孕妈课堂 | 吃动平衡，助力长胎不长肉-西电集团医院

孕妈课堂 | 吃动平衡，助力长胎不长肉

日期：2024-06-07 09:08:52 浏览：(573)

　　随着人们生活水平的日益提高及饮食结构的改善，孕期营养也越来越多地受到孕妈们的关注，6月6日，通用技术环球医疗西电集团医院沣东院区妇产病区孕妈学堂为孕妈们带来了一场别开生面的营养课“吃动平衡，助力长胎不长肉”。

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　　课程中营养老师从人体营养素的结构及种类及孕期营养素的需求，以及如何保持吃动平衡和日常膳食误区为大家进行了详细讲解，最后手把手教大家如何搭配一顿营养餐。

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　　孕妈们积极参与互动，利用食物交换份模型亲手为自己打造出一顿美味合理的孕妇营养餐，活动现场大家纷纷表示这种寓教于乐的授课让大家在动手参与过程中收获了孕期保健知识，非常有意义！

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　　孕育生命是一个奇妙而幸福的历程，“慧吃慧动”让我们运用科学的饮食、运动知识，为母子健康护航，促进自然分娩。

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中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组指出，孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

关键推荐：

1、整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。

2、孕中晚期应每天增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。

3、孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

关键推荐：

1、孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

2、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

3、孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

4、进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

关键推荐：

1、孕中期开始，每天增加奶200g，使奶的总摄入量达到500g/d。

2、孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

3、每周最好食用2~3次深海鱼类。

适量身体活动，维持孕期适宜增重

关键推荐：

1、孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体重监测和管理。

2、孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

3、健康孕妇每天应进行不少于30min的中等强度身体活动。

戒烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

关键推荐：

1、孕妇应戒烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

2、孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

3、适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。