恰逢节假日，亲朋好友欢聚，畅聊畅饮期间，难免饮食热量偏高、油腻、重口味，加上假期里多吃少动、不规律的睡眠，让体重秤上的数字、触感敦实的腰围、若隐若现的双下巴，成为了很多人节后最难面对的痛！

　　那么节日过后，如何消除假期带来的“甜蜜负担”呢？这里有几条饮食建议一定要收藏！

　　一、转变饮食模式

　　Part.1

　　三餐规律，循序进食

　　过节期间餐桌菜肴丰盛，复工后为保证元气满满的工作状态，我们首先要调整自己的饮食习惯，做到按时按点吃三餐，每餐不急不多，循序进餐。

　　Part.2

　　饮食清淡，和盐油糖Say goodbye

　　过节膳食油脂过高，但不管是油多还是盐多，对人体健康的影响都是潜移默化的。因此，节后复工，要尽量远离大量荤肥和重口味的食物，烹饪应多选用清蒸、水煮、清炒等方式。

　　Part.3

　　多食蔬菜，深色最佳

　　

　　过节饮食往往多荤肉少蔬菜，但其实蔬菜富含大量膳食纤维，对改善节后消化不良、积食、便秘等非常有好处。

　　因此，节后复工，要多吃点蔬菜，尤其是深色蔬菜，含有更多抗氧化物质和多种维生素、矿物质、膳食纤维，有助于调整肠道功能尽快恢复。

　　Part.4

　　坚果零食适量吃

　　

　　过节期间另外一个必不可少的零食就是坚果类，一次多吃，容易过量。

　　因此，节后复工，推荐坚果适量吃、不多吃，一天一小把；盐焗、糖渍的少吃，多选择原味品种。

　　二、上班族怎么吃

　　搭配一：燕麦黑米饭+萝卜油菜香菇汤+卤牛肉+番石榴

　　搭配二：玉米面馒头+红烧鳗鱼+芦丁笋片+丰水梨

　　搭配三：荞麦面+红虾+西兰花+柑橘