2023年3月4日是第9个世界肥胖日，今年肥胖日的主题是——肥胖防控，是你我的责任（OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY），旨在强调肥胖防控需全社会的共同努力。

　　

　　为了提高人民群众对肥胖的认识，了解肥胖防控的重要性，2023年3月4日上午，通用技术环球医疗西电集团医院内分泌科在医院门诊一部前举办以“肥胖防控，是你我的责任”为主题的义诊健康知识宣传活动。

　

　　现场，医护人员为肥胖患者认真讲解肥胖相关知识，免费为患者测量身高、体重、腰围，计算体重指数，免费测血糖、血压，并为肥胖患者提供专业的医疗咨询及营养教育，围绕患者关心的什么是肥胖、并发症及其对人体的危害等相关内容做详细的解答，给予肥胖患者饮食建议、运动指导、用药指导。

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　　什么是肥胖，胖不胖，这两组数字说了算

　　1.身体质量指数

　　肥胖就是体内脂肪堆积太多，中国通常以BMI≥28（kg/m²）为标准

　　BMI＝体重（kg）÷身高²（m²）

　　2.腰围

　　男性腰围≥90cm

　　女性腰围≥85cm 即为腹型肥胖

　　肥胖有哪些危害呢？

　　可能诱发动脉粥样硬化、脑卒中，容易导致睡眠呼吸障碍，还可能猝死；

　　可能诱发高血脂、高血压、冠心病，导致肝胆胰疾病；

　　增加乳腺癌、大肠癌的风险，可能导致月经紊乱、不孕不育；

　　膝关节、骨关节炎的风险增加，痛风的风险提升；

　　肥胖能杀死一个人并不是危言耸听，但任何时候减肥都不算晚，哪怕是遗传导致的先天肥胖也能通过改变生活方式来减肥，那要怎么做到呢？看看以下两个原则：

　　饮食原则

　　尽量不吃高脂、高热量食品：油炸食品、膨化食品、肥肉或动物内脏、奶油制品或冷冻甜品、烧烤类食品、方便面等

　　不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配，细嚼慢咽。

　　不要断食成瘾：轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食。

　　要减少盐的摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

　　要吃早餐：不吃早餐伤害身体，还会影响一天的工作生活。

　　要吃清淡的晚餐：晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。

　　运动原则

　　每周进行中等强度有氧运动：至少150min，最好每天运动30-90min，每周运动3-7天，总共达到200-300min/周。抗阻运动2-3次/周。

　　中等强度即50%-70%，最大心率（220 – 年龄），运动时有点费力、心跳和呼吸加快但不急促。运动前先热身，先慢后快，运动后要整理，逐渐减量。

　　不要相信快速减肥：快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜。

　　要利用上下班时间多走多动：减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

　　要保证充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌素乱、激素水平改变、增加食欲。

供稿：田京

科室：内分泌科