“915”（就要5克）的减盐理念 

　

　　一、饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

　　二、健康成年人每天食盐不超过5克。

　　三、家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

　　

　　四、减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

　　五、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　六、购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

　

　　七、减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

　　八、多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

　　九、盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

　　十、在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

“三减三健”顺口溜 

身体好，心情棒，

三减三健我知道。

健康秘诀人人夸，

幸福传递到万家。

点点头，拍拍手，

少吃甜食多饮水。

烹饪减盐别太油，

清淡饮食益处多。

健康三减记心上！

弯弯腰，压压腿，

体态匀称心情美。

早晚刷牙勤漱口，

适量运动筋骨强。

健康三健不能忘！

转个圈，开步走，

科学运动少喝酒。

爱惜身体不吸烟，

笑口常开促健康。

心态乐观正能量！